正值9月开学季，家长开始紧急调整孩子的生物钟——前一天孩子凌晨才睡，第二天就强制七点必须上床，结果是孩子翻来覆去两小时也睡不着……生物钟不是开关，说拨就能拨，这种急刹车式的调整不科学，更不管用。

既然不能“急刹车”，那怎么调才科学？

家长可以试试在开学前乃至第一周逐步调整，每天比前一天早睡、早起15至30分钟，让生物钟慢慢回到正轨。特别要注意，即使前一晚睡得不够，第二天也要坚持目标时间起床，白天尽量不要补觉，周末也尽量保持相近作息，别让一周的努力白费。

这里还要介绍几个给生物钟“上发条”的技巧。

首先，早晨起床后立马拉开窗帘，让自然光照一照眼睛和皮肤，能帮身体快速进入“白天模式”。睡前一小时，手机、平板、电视统统“下线”，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，告诉大脑“天还亮着呢”，睡意自然迟迟不来。这段时间可以用来读绘本、听音乐、轻声聊天或做几个拉伸，让孩子从“兴奋模式”切换到“休息模式”。另外，晚餐距离睡觉至少留出3小时，睡前别碰巧克力、可乐、奶茶这些含咖啡因的东西。

调整生物钟，不只是孩子一个人的事。家长不能“双标”，晚上9点后全家进入“安静模式”，灯光调暗，活动放缓，用行动告诉孩子现在是休息时间了。孩子按时睡觉了，第二天给个小奖励，比反复催促有效得多。

大多数孩子的开学不适1到2周内会自行缓解。但如果孩子出现持续一周以上的严重失眠、食欲明显减退、情绪持续低落或拒绝与人交流，那就不是“慢慢调”能解决的，要及时带孩子到儿童青少年保健科或精神心理科就诊，别让小问题拖成大问题。

新学期开始，从今天起，每天往前“拨”一点，让孩子的生物钟慢慢走回正轨，不慌不忙，元气满满，迎接新学期的每一天。

据新华网