连日来，吴忠市持续遭遇高温天气，晴热暴晒、闷热无风的气候给市民日常生活和户外作业带来不小考验。如何规避高温致病风险，记者走访市疾病预防控制中心及市人民医院、市妇幼保健院、吴忠新区医院等多家医疗机构医护人员，为市民平安度夏送上“健康锦囊”。

“高温防暑，核心在于抓住关键时段、盯住生活细节。”市疾病预防控制中心公共卫生科科长周兆娟介绍，每日10时至16时是全天气温最高、紫外线辐射最强时段，非必要情况下应减少外出；如果确需外出，一定要做好遮阳防护，穿着宽松透气的浅色衣物，减少身体热量蓄积。居家避暑时，空调温度建议设置在26℃左右，避免冷风直吹身体，同时定时开窗通风，保持室内空气流通，减少密闭空间病菌滋生。

补水、饮食、作息是高温防护的基础环节。周兆娟提醒，市民饮水需遵循少量多次原则，不要等到口渴后才一次性大量饮水；大量出汗后要及时补充淡盐水或电解质饮品，同时避免大量饮用冰水、浓茶和高糖饮料。日常饮食以清淡易消化为主，多吃新鲜蔬果，减少重油重盐、辛辣燥热食物的摄入，同时保证充足睡眠、适度午休，帮助身体提升耐热能力。

针对建筑、环卫、物流等户外高温作业人群，周兆娟特别提醒，各用工单位应科学调整作业班次，避开正午高温时段，落实轮岗休息制度。作业现场需配齐防暑物资，完善高温中暑应急预案；如果一线作业人员出现头晕、心慌、乏力等不适症状，要立即停止作业，转移至阴凉通风处休息，严防因高强度作业引发中暑。

老年人、儿童、孕产妇等群体是夏季防暑的重点关注对象。市人民医院老年医养照护中心护士长王彦红介绍，老年人体温调节能力较弱，身体感知灵敏度较差，对高温反应不敏感，更易发生隐性中暑。家属要密切关注独居、高龄老人的身体状态，督促他们在高温时段居家静养，做好通风降温。日常坚持少量多次饮用温水，少吃生冷冰品，规律午休、适度早晚散步，按时服用慢性病药物，保持平稳身体状态。

孩子好动贪玩、体温调节功能尚未发育完善，是中暑高发人群。市妇幼保健院儿科医生张元元提醒家长，务必杜绝将儿童单独留在车内、密闭房间等危险行为，高温时段减少孩子剧烈跑动、长时间户外活动。若孩子出现持续高热、精神萎靡、烦躁呕吐等异常情况，需及时就医。

高温天气容易加重孕产妇的身体负担，对此，孕产妇尽量减少外出暴晒，保证凉爽舒适的休养环境，避免体力透支。

吴忠新区医院呼吸与危重症医学科主任郝学军结合临床诊疗经验提醒，高温酷暑期间，慢性病患者切勿因天气炎热随意调整药量，血压、血糖波动较大时，需及时复诊并调整治疗方案。晨练优选清晨凉爽时段，避免空腹高强度运动，以轻微出汗为宜。空调使用过程中，需定期清洗滤网、保持室内适宜湿度，防止空气干燥、菌群滋生，诱发呼吸道疾病。

针对不同程度的中暑症状，多位专家联合给出分级处置方案。先兆中暑多表现为头晕乏力、大量出汗、注意力不集中，需立即撤离高温环境，到阴凉通风处休息，小口多次补充水分。轻症中暑会出现面色潮红、恶心呕吐、体温升高等症状，需及时解开患者衣物，对额头、腋下、脖颈等大血管处走行部位进行冷敷降温，持续补充电解质。

医疗专家提醒，重症中暑即热射病，属于高危急症，典型表现为体温超40℃、皮肤干热无汗、意识模糊、嗜睡昏迷，致死风险极高。一旦发现相关症状，需第一时间拨打120急救电话，同时，脱去患者外衣，用冷水擦拭全身，配合风扇加速散热，全程持续物理降温，切勿延误救治时机。