高考进入最后冲刺阶段，紧张的备考节奏让不少考生压力倍增。如何科学调整状态，以最佳状态迎接人生大考？记者专访了吴忠新区医院精神心理科、消化内科两位专科医师，从心理调适、膳食营养等方面，为考生和家长送上专业、实用的备考健康指导。

“考前失眠大多是升学压力引发的正常应激反应，轻度焦虑无需过度恐慌。”吴忠新区医院精神心理科主任医师李书平表示，考生出现入睡困难、情绪焦躁、注意力不集中等情况十分普遍，关键在于用正确的方法疏导调节。

李书平建议，如果躺卧半小时仍无法入睡，不必强迫自己，可以起身做一些简单的拉伸或阅读，待有困意再上床入睡。日常要保持规律作息，睡前1小时尽量放下手机、平板电脑等电子产品，避免蓝光刺激大脑神经。同时，家长不要频繁询问成绩，反复强调考试重要性，积极营造轻松和谐的家庭氛围。如果考生出现连续多日彻夜难眠、情绪持续低落、无法正常学习等情况，切勿私自服用安神助眠药物，应尽早到专业门诊规范就诊。

不合理的饮食习惯容易诱发肠胃疾病，进而干扰考生临场发挥。吴忠新区医院消化内科主任医师魏学娟围绕考前饮食禁忌与营养搭配给出建议。

“考前饮食核心原则是‘日常化’，切忌突然大量进补保健品、食用高蛋白药膳。”魏学娟说，突然改变饮食结构会加重胃肠负担，容易引发腹胀、腹泻、消化不良等不适症状，建议三餐保持荤素合理搭配，保证优质蛋白和新鲜果蔬的摄入即可，每餐吃七八分饱合适。

在食品安全方面，魏学娟表示，生冷食物、隔夜饭菜、地摊小吃以及从未吃过的陌生食物尽量不要食用，避免因食品安全问题影响考试。“不少考生一紧张就拉肚子，这是典型的身体反应。通过调整心态、细嚼慢咽等方式，就能有效改善这类肠胃应激症状。”魏学娟说。

两位专科医师一致认为，考生和家长要以平常心对待，科学应对身体和心理的细微变化，合理安排复习节奏、作息时间和三餐饮食。如遇严重身心不适，一定要及时就医，切勿自行用药。