6月1日，吴忠市兰亭中学高三学生在工作人员引导下接受人工安检，模拟高考进场流程。

　　近日，盐池县教育体育局组织开展学生心理健康大讲堂巡讲，围绕升学备考、疏解压力等方面，引导学生以乐观豁达的心态面对学习压力，做到科学应考。

　　6月2日，相关工作人员在吴忠中学开展信号屏蔽效果测试，为高考通信保障做准备。

2026年高考将于6月7日至9日举行，中考将于6月28日至30日开考。我市广大考生即将迎来人生路上的重要考验。

为助力学子们轻装上阵、从容应考,连日来，市教育局、市教育考试中心联合多部门发布科学备考指南与温馨提示，从精准复习、科学调适、全面保障三个维度，为考生送上全方位、专业化的关怀与指导。

精准备考：

科学发力筑牢知识根基

冲刺阶段，复习的核心不是“题海盲练”，而是精准发力、回归本源。记者走访了吴忠市多所中学，教师与教研专家一致认为，考前最后阶段的复习必须遵循科学规律，做到“稳基础、理框架、补短板、练节奏”，才能避免盲目拔高与焦虑内耗，实现复习效率最大化。

“课本是命题的源头，基础分是得分的关键。”吴忠市教学研究室主任冯志伟表示，考前最后阶段切忌沉迷难题、偏题，要把教材、课堂笔记、错题本作为三大核心复习资料。考生需逐科梳理知识点，构建系统化的知识思维导图，针对公式定理、古诗文、核心单词等必背内容，采用“艾宾浩斯遗忘曲线”规律进行循环记忆，做到“日日清、周周结”，确保基础题不丢分。针对薄弱学科，要聚焦近三年中高考真题的高频考点与易错点，开展针对性强化训练，避免“眉毛胡子一把抓”。

“科学的模拟训练是适应考试节奏的最佳方式。”吴忠市秦宁中学教师袁媛建议，考生要严格按照中高考时间安排进行全真模拟训练，提前适应考试作息与答题节奏。训练中重点把握三个关键：一是答题规范，主观题分点作答、字迹工整，作文预留不少于40分钟时间；二是时间分配，遵循“先易后难、遇难绕行”原则，不在单道题上耗时超过其分值比例；三是把控细节，严格使用2B铅笔填涂答题卡、0.5mm黑色中性笔作答，避免因文具使用不当失分。

针对考生出行，市教育局特别提醒：考前1天务必在相同时段模拟赴考路线，充分考虑早高峰拥堵、天气变化等因素，熟悉考点位置、考场分布及周边设施。优先选择公共交通、步行或爱心送考车赴考，考试当天提前50分钟到达考点，留足入场安检、证件核查时间。同时，请考生认真学习考场规则，严禁携带手机、智能手表等违禁物品进入考场。

科学调适：

身心同频保持最佳状态

考前冲刺，心态与状态往往决定考生的发挥上限。记者从市教育考试中心了解到，约30%的考生在考前会出现不同程度的焦虑、失眠、食欲不振等情况，原因在于过度紧张、作息紊乱、饮食失衡。对此，教育、心理、医疗专家联合给出科学身心调适方案，帮助考生以最佳状态迎接考试。

“熬夜刷题得不偿失，充足睡眠才是高效复习的保障。”吴忠市教学研究室心理健康教研员魏洋指出，人体生物钟调节需要7天左右时间，考生应从考前一周开始逐步调整作息，每晚11点前入睡，保证7—8小时睡眠，中午午休20—30分钟。睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，可通过4—7—8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）、泡脚、听舒缓音乐等方式放松身心。每日抽出20—30分钟进行散步、慢跑、拉伸等温和运动，既能释放压力，又能增强体质，避免久坐不动导致的身心疲惫。

考前饮食遵循“清淡、均衡、卫生、熟悉”四大科学原则，切忌盲目进补、暴饮暴食。吴忠市人民医院消化内科主任医师石瑞春提醒，考生饮食应保持“主食为主、荤素搭配”的结构：主食占比60%，以米饭、面条、杂粮为主，保证大脑能量供给；蛋白质占比20%，适量摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，增强抵抗力；蔬菜水果占比20%，补充维生素与膳食纤维。同时，忌食辛辣、油腻、生冷食物，少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，避免肠胃不适或神经兴奋影响睡眠。

“中高考是成长的历练，不是人生的唯一终点。”面对考前焦虑，魏洋给出科学的心理调适方法：一是接纳焦虑，正视压力，适度紧张是正常的应激反应，能提高大脑反应速度，不必过度恐慌；二是积极暗示，增强自信，每天对自己说“我已充分准备，我能从容应对”，多回顾复习成果，少纠结未掌握的内容；三是合理宣泄，释放压力，与父母、老师、朋友沟通交流，或通过运动、听音乐、画画等方式转移注意力；四是降低期待，平常心应考，不必追求“完美发挥”，只要正常展现自身实力即可。

“考生的从容，离不开家庭的科学支撑。”魏洋呼吁家长要做好“后勤部长”与“心理导师”，践行“三不原则”：不施压、不攀比、不唠叨。考前不刻意改变家庭环境与生活习惯，避免过度关注引发孩子焦虑；多给予鼓励与肯定，少问“复习得怎么样”“能不能考上好学校”等问题；尊重孩子的作息与备考节奏，不强行安排额外复习任务。同时，积极配合市教育局“静音行动”倡议，为考生营造安静的学习、休息与考试环境。

全面保障：

科学护航确保平安赴考

细节决定成败，周全的科学保障是从容应考的前提。市教育局、市教育考试中心联合公安、卫健、市场监管、环保等部门，建立“多部门联动、全流程覆盖”的应急保障体系，细化考前准备、赴考出行、突发应对等各项措施，全力为考生保驾护航。

考生需提前整理科学的考试“必备清单”：身份证、准考证、2B铅笔、0.5mm黑色中性笔、橡皮、直尺等，所有物品统一放入透明文具袋，考前一晚与考试当天早晨各核对一次。若考前身份证遗失，可立即到派出所办理临时身份证（全市派出所均开通中高考绿色通道，3分钟即可出证）；赴考途中忘带、丢失证件，第一时间联系班主任或考点工作人员，切勿自行折返，以免延误考试。

我市多部门科学部署、精准发力，保障中高考顺利进行。公安机关强化考点周边的治安管控与交通疏导，每个考点安排不少于5名警力执勤；市卫健部门在所有考点设置标准化医疗服务站，配备医护人员与急救药品、设备，并开通医疗救治绿色通道；市场监管部门对考点周边餐饮单位、文具店进行专项检查，重点排查食品安全与文具质量隐患；市环保部门开展“静音护考”专项行动，严查夜间施工、商业噪音等扰民行为。

此外，吴忠市天翔雷锋车队、吴忠市拥军车队将开展“爱心助考”志愿服务活动。高考期间，市区考生可凭准考证免费搭乘印有“爱心送考”统一标识的出租车；针对教师子女、军烈士子女、特困家庭考生，车队还将提供“一对一”预约免费送考服务，确保每一位考生都能准时、安全到达考点。

中高考不是终点，而是青春路上的新起点。愿所有考生以从容为笔，以自信为墨，以沉稳为纸，在考场上书写属于自己的精彩答卷。无论结果如何，这段全力以赴的时光，终将成为人生最珍贵的回忆。