“五一”假期已经结束，很多人又回归到久坐工作的状态，不少人常常被肩、颈、腰的酸胀不适困扰。云南省第一人民医院医生就从康复医学角度，教大家几组简单易做的小动作，帮大家缓解久坐带来的身体疲劳与僵硬。

1.一侧手向下拉住椅子，另一侧手扶住头部，向侧方牵拉，每次15至30秒，反复牵拉3至5次，一侧牵拉完成后，再做对侧牵拉。

2.手扶住桌子，一侧上肢向外打开，身体向对侧转动，牵拉前侧紧张肌肉，每次30秒，反复牵拉3至5次，一侧牵拉完成后，再做对侧牵拉。

3.向外侧抬平手臂，弯曲手肘，手指尖向外做托着盘子的动作，大臂不动，屈伸手肘完成小臂活动，头跟随手的方向进行摆动，10至15次1组，左右交替完成3组。

4.向外侧抬平手臂，弯曲手肘，手指尖转向耳朵，大拇指指向前方，手放好后，头部向对侧摆动，10至15次1组，左右交替完成3组。

5.双上肢向前抬平，弯曲手肘，掌心面向自己握拳，肩胛骨向脊椎中心用力，把手肘向两边打开至水平，再回到开始位置，10至15次1组，做3组。

6.后背直立，双腿膝盖弯曲放于地面，先低头拱背，后直背抬头看天花板，同时伸直一条腿，脚尖回勾，放下脚同时低头拱背，一条腿反复5至10次，左右交替完成3组。

据新华社