吃钙片喝牛奶为什么还缺钙？

医生：补钙需要配合三个“搭档”

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《 吴忠数字报 》（ 2025年09月08日 第 4 版 ）

　　生活中，很多人都会补钙，但不少人有类似的疑惑：“我吃钙片、喝牛奶来补钙，为什么还是缺钙？”事实上，很多人在补钙上存在不少误区，比如“补的钙都会被吸收”“钙片就能保证钙摄入量”等。
　　误区一吃进去＝都会吸收
　　复旦中山厦门医院临床营养科负责人王新月表示，年轻人吃钙片只能吸收30%左右，中老年人可能连20%都不到；胃不好的人（比如长期吃胃药）吸收更差。
　　误区二单吃钙片，钙摄入就够了
　　补钙需要配合三个“搭档”，才能做到事半功倍：维生素D、维生素K2、镁。维生素D像“搬运工”，帮助钙进入血液；维生素K2像“导航仪”，把钙精准送到骨头，防血管钙化；镁像“调节器”，预防补钙后便秘。
　　误区三生活习惯不会对补钙有影响
　　吃太咸、爱喝咖啡、常熬夜、常喝可乐都对补钙有影响。多吃1勺盐（6克），身体多排出40毫克钙；每天喝3杯（约750毫升）咖啡，多流失10毫克钙；皮质醇升高会加速骨钙释放（峰值在凌晨4点）；可乐中含有的磷酸会使得钙流失。
　　王新月表示，科学补钙的关键在于“精准”，要根据饮食结构动态调整，“吃对、补全、防流失”，三管齐下才有效。