吴忠数字报

　　世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候的影响。
　　可见，在决定健康和寿命长短这件事情上，生活方式有着重要影响。
　　晨起三不要不要着急起床
　　早晨醒后不要马上起床。因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。
　　建议先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。
　　不要不吃早餐
　　北京大学第一医院心内科及心脏中心主任霍勇介绍，早餐距离上一餐的时间有10个小时左右，人体需要补充更多能量。如果人们空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。若是常年不吃早餐的话，势必会导致相关激素的紊乱。
　　不要太早晨练
　　北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南曾提醒，老人不宜过早锻炼。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时后再出门健身。推荐老年人在上午八九点后或下午四五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。
　　饭后三不急不要着急散步
　　中国中医科学院西苑医院心血管病中心主任医师徐浩2021年刊文提醒，老年人群中餐后低血压的发生率很高，特别是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损害等老年人，更容易发生。用餐后别着急做剧烈运动，餐后可保持坐姿或者半卧位，或餐后20~30分钟间断进行低强度的运动。
　　不要着急睡觉
　　北京中医药大学东直门医院消化内科副主任医师彭家胜2022年刊文介绍，饭后犯困是正常生理现象，吃完饭后立即睡觉易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情况严重的胃食管反流病人，饭后2小时内不要立马平躺。
　　不要着急喝茶
　　江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕2017年刊文谈到，饭后马上喝茶并不是好习惯。茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化不良。最好在饭后1小时后再喝茶较合适。
　　睡前三不宜不宜吃太多
　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难安”。专家表示，进餐时间最好不要迟于晚上8点。因为人们很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。
　　不宜剧烈运动
　　南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼时间改在白天。
　　不宜看手机
　　东南大学附属中大医院心理精神科主任医师袁勇贵指出，在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是让人始终处于浅睡眠。
　　建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机使用的时间，最好别超过45分钟。据《健康时报》

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想长寿——晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜！