睡得好才能健康

字数

《 吴忠数字报 》（ 2025年03月25日 第 2 版 ）

　　
　 本报记者吴海燕
　　3月21日是第25个世界睡眠日。今年的主题是“健康睡眠，优先之选”，更是直击当下人们对睡眠重视不足的痛点，强调了优质睡眠在提升生活质量和促进身心健康中的重要地位。近日，记者走访了吴忠市人民医院、吴忠新区医院两位专家，请他们为大家支招，解开健康睡眠的密码。
　　人的一生有约三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠的质量会影响日常生活的活力与健康。目前，睡眠障碍已经成为影响多数人身心健康的因素。吴忠市人民医院精神（心理）科大夫张萍表示，《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，“90后”和“80后”的睡眠困扰占比31.5%和30.2%，而“70后”和“60后”更是达到55%和65.8%。简单来讲，就是随着年龄的递增，有越来越多的人受到睡眠困扰，这在50岁以上的中老年人和老年人群体中表现得更加突出。
　　据张萍医生介绍，该科室接诊的患者中，失眠和打鼾是占比最高的两种类型。其中，失眠患者约占门诊患者的六成，门诊接诊患者也呈现出一定的性别差异，如：失眠患者中，女性占了多数。张萍说，失眠女性中，围绝经期失眠是其中特殊的群体。据介绍，围绝经期失眠是许多女性在这一特殊阶段常见的问题，临床中每4至5位围绝经期女性就有1位存在失眠症状。这主要与女性体内激素水平波动有关，此外，情绪波动、潮热多汗等围绝经期综合征也会干扰睡眠。
　　“晚上睡觉打鼾是病。”张萍解释，打鼾多数是气道受阻，气流通过时产生的振动声，严重时甚至会出现呼吸暂停。至于是否需要治疗，需要结合打鼾的严重程度和影响。轻度的患者可通过适当训练、减重等进行改善；如果鼾声不规则并伴随呼吸中断、夜间憋醒、晨起乏力、白天打瞌睡，则提示存在阻塞性睡眠呼吸暂停，这时如果没有积极治疗，中风风险将增加3倍，猝死的风险也会成倍增加。因此，打鼾声不可忽视，应该及时寻求专业的诊治。
　　一般来说，上了年纪相对更容易受到睡眠困扰，但这并不意味着年轻人就不会失眠。吴忠新区医院心理失眠门诊也收治过不少年轻人，最年轻的失眠患者甚至只有十几岁，该院心理失眠门诊专家李书平提醒，全年龄段群体都应关注睡眠，积极拥抱好睡眠。
　　那么，是不是失眠了就意味着一定是身体哪里出现问题呢？答案是否定的。李书平介绍，大多数失眠往往是心理性和生理性的，并不存在器质性病变。他说，这类失眠可以通过心理干预或行为纠正进行治疗，往往不需要服药即可实现稳定睡眠，通过放松训练帮助患者调节波动的情绪，而失眠的物理治疗则是降低觉醒系统的过度兴奋，从而加快入睡，改善失眠。 
　 调研结果显示，很多青少年学生存在睡眠时间不够、入睡时间比较晚、睡眠质量不高等问题。接下来，吴忠新区医院心理失眠门诊将向大众特别是学生父母普及睡眠相关知识，指导孩子减轻心理压力，拥有更好的睡眠。