每天爬5层楼这些疾病可降低20%
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《 吴忠数字报 》（ 2023年11月24日 第 4 版 ）
《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国心血管病患病人数预计达到3.3亿，心血管发病率不断增加的同时，也有逐渐年轻化的趋势，越来越多年轻人提前拥有了一颗“脆皮心脏”。
北京大学研究人员发表在《动脉粥样硬化》期刊上的一篇研究显示，仅仅是每天爬楼梯，就可能降低中风、心梗等心血管疾病风险。
研究人员分析了英国生物银行数据库中458860名成人参与者的数据，平均年龄为56岁，结果发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬5层（一层10步）以上楼梯的人，患ASCVD（动脉粥样硬化性心血管疾病）的风险降低约20%，而爬楼梯的次数和AS-CVD发病风险降低也有明显关联。
在有ASCVD家族史的参与者中，当每天爬楼梯16~20层时，获益最大。
在没有ASCVD家族史的参与者，每天爬楼梯11~15层时获得最大益处。
爬楼梯为什么能给心脏带来这么大的健康收益呢？研究人员表示，这是因为爬楼梯会增加心率，从而有助于增强心肌、降低血压和胆固醇。
在爬楼梯的过程中，膝盖的负重会比平时大，不建议骨关节脆弱或者受损的人群把爬楼梯作为日常锻炼，此类人群可以多走路。
走路是最轻松的“心脏友好运动”。走路会提高心率，往肌肉输送更多的氧气和营养，同时可以改善血液循环，降低血压，让心脏变得更强健。
经常走路还有助于降低低密度脂蛋白或“坏”胆固醇，并增加高密度脂蛋白或“好”胆固醇水平，从而促进心脏健康。
但走路要走出健康，需要有时间和强度要求。成年人每周需要150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动，从而促进心脏健康和降低患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险。
如果是快步走这种中等强度运动，每天步行则要达到20~30分钟，并且步行速度需要超过每小时3英里（每分钟80米左右）才能降低患心脏病的风险。据新华网