专家支招：
如何做好“心理防疫”
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《 吴忠数字报 》（ 2022年10月21日 第 3 版 ）
疫情防控期间，一些市民出现了恐慌、焦虑、烦躁的情绪。如何调整好心理状态，做好“心理防疫”？10月19日，吴忠市启心公益社会工作服务中心主任、国家二级心理咨询师马忠涛接受记者采访，就疫情防控期间如何自我调整情绪和放松心态支招。
问：自疫情发生以来，我市成立疫情防控心理辅导志愿服务队，开通心理援助热线，为社会大众免费提供心理辅导服务。那么，在疫情期间，广大市民应该怎样调整自己的情绪？
答：疫情期间，通过心理援助热线服务，整体而言，大家心态比较平稳。但存在个别人员因特殊原因出现内心着急、焦虑的情况，建议：第一，转移注意力。心理学研究表明，关注点不同，结果就会不同。大家可以通过做一些自己感兴趣的事情转移注意力，降低焦虑感；第二，提升关系质量。居家状态中，可以用心处理夫妻关系、亲子关系方面存在的一些问题，通过思考、写信、对话、参与居家活动等方式，解决积压在心里的情绪问题或关系困扰；第三，合理安排作息。结合每天生活特点，合理安排好作息时间，保持健康、愉悦的生活方式。研究发现，当一个人心情愉悦的时候，体内就会分泌出一种多巴胺物质，这种物质会促进人的身心更加愉悦，身体免疫力也会随之提升。
问：疫情期间，还有一部分人处在隔离阶段，针对这类人群，应该如何调整好心态？
答：目前，针对部分隔离人员出现心理焦虑的情况，建议：一、增强信心。我们首先要对全市疫情防控统一部署有信心，对科学防控的具体措施有信心，对日常生活物资保障有信心。信心在，我们就能坦然面对当前所遇到的一切。其次要做好表率。隔离在家，父母可以从情绪调试方面教育孩子如何有效应对压力或变化，有目标地培养孩子自我管理和安排能力，最大程度减少疫情对孩子学习和家庭生活的影响。二、加强运动。可以在家做一些运动，比如跳绳、俯卧撑、伸展运动等，通过运动促进自我身心健康。
问：疫情期间，那些长期工作在疫情防控一线的人员，他们如何调整好自己的情绪？
答：因为疫情防控需要，有一部分人依然坚守在疫情防控一线，有几点意见送给他们：第一，做好自我防护。既然在一线，就需要做好自我防护，根据具体情况把防护措施做到位，保护好自己；第二，发挥协作精神。可以和同在隔离点的同事加强沟通，工作之余聊一聊各自感兴趣的话题，增进同事之间的关系，缓解焦虑；第三，强化家庭支持力量。家庭是每个人的心灵港湾，也是精神的加油站，要强化家人情感及心理方面的连接和支持，获得一些心理上的包容和理解，彼此加油、鼓劲，一线防疫人员的内心就会获得强大动力，身心状态就会越来越好；第四，冥想放松。以舒服的姿势坐下或躺下，闭上眼睛深深地呼吸，在内心里选一样东西，比如蓝天、花朵、呼吸，感受其中的美好，有助于我们获得一种良好的身心放松体验。